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清晨喝水学问深,别让养生变自杀

健康养生 情天 来源:互联网 5年前 (2016-11-02) 5506次浏览 已收录
原标题:不要命!大清早起床就这样喝水等同于慢性自杀

1、蜂蜜水

有人认为早起喝一杯蜂蜜水有利于缓解便秘,但空腹喝并不适合。

蜂蜜中含有大量果糖和葡萄糖,会升高血糖,衝击食欲,影响早餐摄入。 清晨喝水学问深,别让养生变自杀

另外,蜂蜜中的果糖要经过代谢转化为葡萄糖才能被人体吸收利用,这样就失去了清晨第一杯水清扫体内废弃物的作用,蜂蜜的营养物质也不能被有效吸收。

因此,起床后不要空腹喝蜂蜜水,可以先喝一杯温白开水,十分钟之后再喝蜂蜜水,也可以把蜂蜜作为早餐,抹在麵包上一起吃。

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 2、果汁

不少女性喜欢早晨起床喝一杯鲜榨果汁养顏美容,但这种做法其实并不妥当。

一是因为果汁偏甜,空腹喝会衝击食欲,吃不下早餐。二是人体喜欢温暖的环境,尤其是早晨,如果喝了凉的饮品,会刺激肠胃,影响消化吸收。

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3、隔夜茶

冲泡好的茶水若放置时间过久,其中微量的氨基酸、醣类等物质会成为细菌、霉菌滋生的养分。

不仅如此,茶水中所含的茶多酚、维生素等营养成分也会因放置时间过久,而发生氧化反应,导致茶水中所含的抗氧化成分下降,令其营养和保健价值大打折扣。

因此,起床后,昨晚泡的茶不宜继续喝。

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4、淡盐水

之所以被人们称作清晨第一杯水,主要因为其能缓解便秘;不过治疗便秘光靠喝水是解决不了的,也要配合适当的饮食。

现代人钠摄入量本来就过多,在身体不缺少盐的情况下再喝淡盐水,会增加盐的摄入,反而让人觉得口乾舌燥。

有高血压、心脑血管疾病、肾功能异常的人更不要将淡盐水作为起床后的第一杯水,因为早晨是人体血压升高的第一个高峰,喝盐水会使血压更高。

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 5、碳酸饮料

除了不能提供早起人体所需要的水分之外,在代谢中还会加速钙的排出,以及增加机体对水分的需求,早晨最好不要喝。

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起床后喝什么比较好

温白开水是清晨第一杯的最佳选择。

白开水没有任何热量,不用消化就能被人体吸收,不仅能有效补充体内水分,还可以让血液迅速得到稀释,促进血液循环,让人更快地清醒过来。

清晨第一杯水应空腹喝,也就是在刷牙后、早餐前,温度与体温相当即可。

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温白开水是清晨第一杯的最佳选择

一天饮水量多少为宜呢

以正常成年人的饮水量为计算标准。生理需要量为 3000 毫升,每日通过饭、菜、汤、水果摄取水分约 1000 毫升,为此应补充白开水 2000 毫升。

日常生活中有些人喜欢饮茶水、牛奶、咖啡、果汁、酒等其他饮料,即便如此,补充白开水量一般也不宜少于 1000 毫升。

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 老年人应为成年人的 4/5 左右。

男性比女性增加 10%至 15%,婴幼儿由于生长发育使其新陈代谢较成年人旺盛,因而相对需水量较多,应在不口渴情况下再补充 100 至 500 毫升,比较符合需求量。

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什么温度

有的人喜欢早上起床以后喝冰箱里的冰水,觉得这样最提神。

其实,早上喝这样的水是不合时宜的,因为此时胃肠都已排空,过冷或过烫的水都会刺激到肠胃,引起肠胃不适。

晨起喝水,喝与室温相同的开水最佳,天冷时可喝温开水,以尽量减少对胃肠的刺激。

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 研究发现,煮沸后冷却至 20℃至 25℃的白开水,具有特异的生物活性,它比较容易透过细胞膜,并能促进新陈代谢,增强人体的免疫功能。

凡是习惯喝温、凉开水的人,体内脱氧酶的活性较高,新陈代谢状态好,肌肉组织中的乳酸积累减少,不易感到疲劳。

在头天晚上晾开水时一定要加盖,因为开水在空气中暴露太久会失去活性。

清晨喝水学问深,别让养生变自杀 清晨第一杯水的好处

1、补充水分

晚上睡觉时,人体会通过尿液、皮肤、呼吸等消耗大量水分,起床后会处于缺水状态,而晨起喝水可补充身体代谢失去的水分。

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2、预防便秘

起床后及时喝水可以促进胃肠蠕动,预防便秘。

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 3、调节肠胃

经过一晚上的代谢,早上起床后人体胃肠已经排空,这时喝水可以冲淡胃酸,使其保持更好的状态。

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结语:晨起一杯水不是什么水都可以喝的,喝的不当不仅达不到效果还会加重身体健康的负担。

以上是小编总结的有关晨起不能喝的水以及晨起适合喝的水,女性朋友们,你们都了解了吗?

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